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 美麗華TONIGHT to NINE 嗨翻跨年


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(記者黃秀麗台北報導)北市跨年新亮點，除市府府前廣場前的跨年活動外，美麗華百樂園今年首度與臺北市政府觀光傳播局合作舉辦跨年活動，推出300秒絢爛星空煙火秀，要將摩天輪上方的夜空打造成臺北最閃耀的星空。

今年在臺北市府前廣場登場的「臺北最High新年城-2019 跨年晚會『狂放電』」特別結合電競、電音派對，要給國內外民眾一個嶄新的跨年體驗，美麗華百樂園也一起加入今年的跨年活動！民眾除了可以到市府前廣場跨年外，亦可搭乘捷運到大直劍南路站參加美麗華商圈跨年活動，美麗華百樂園今年邀請陳勢安、李佳薇、李宣榕、吳卓源、李英宏等歌手演出，各式創作歌曲含美式PB R&B 曲風等，此外亦邀請滅火器樂團壓軸登場。

觀傳局觀光產業科科長陳雅慧表示，臺北市擁有友善與便捷的觀光環境，是最適合自由行旅客的城市，臺北市往年跨年均接近滿房，而大直地區有近千間房間，且匯集美食、娛樂、百貨等休閒娛樂，成為臺北市跨年的第二場域。今年與美麗華攜手合作，結合臺北市合法、立案旅館參與觀光活動，即日起至12月31日至合作飯店住宿即送摩天輪券，亦印製導覽摺頁供民眾索取，期望以「東信義、北大直」提供民眾另類的跨年選擇，並且結合更多的民間力量，共同創造觀光加乘效果。







 研究：睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓


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【早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）】

幫助清醒起床的訣竅



根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。

每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？

做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。

睡太多也是病？
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。

慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸

先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。

  1. 分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
  2. 吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。


用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣

  1. 鼻子吸氣（兩秒）
  2. 閉氣（兩秒）
  3. 鼻子吸氣（兩秒）
  4. 閉氣（兩秒）
  5. 鼻子吸氣（兩秒）
  6. 閉氣（兩秒）
  7. 直到充滿空氣


這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。

在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。

總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。

學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。

晨醒分段呼吸進階版
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。

任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！

用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣

  1. 鼻子吸氣（心跳兩下）
  2. 閉氣（心跳兩下）
  3. 鼻子吸氣（心跳兩下）
  4. 閉氣（心跳兩下）
  5. 鼻子吸氣（心跳兩下）
  6. 閉氣（心跳兩下）
  7. 持續直到充滿空氣


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本文摘自《神奇的慢呼吸》／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）／三采









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