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長期時差恐致癌？這4種睡法容易短命

生活中心／綜合報導

到了冬天就容易讓人發懶，然而對於上班族來說要睡滿8小時簡直就是不可能，有些人認為撐到假日、連假一次把覺睡回來，但其實這樣的方式被稱為「睡眠爆食」反而更傷身體，此外工作輪班造成的「時差」也對身體有極大的傷害，甚至可能致癌。

▲圖／資料照

日前《早安健康》的報導中，引述了台北市議員、藥理所教授潘懷宗的說法，統整出4種增加死亡率的睡眠習慣：

1.周末賴床

許多人都會抱持著周末補眠的方式，把工作日沒睡飽的覺一次睡回來，然而在醫界稱其為「睡眠爆食（sleep bingeing）」，會打亂睡眠周期進而造成時差，周期性的時差甚至被國際癌症機構定義為「任意變換輪班工作」的2A致癌物，長時間睡眠不足，加上週期性時差，對身體影響極大。

2.每天午覺睡太久

短時間的午覺能讓大腦清晰、提升工作效率，美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20～30分鐘尤佳，然而《美國流行病學期刊》指出，有研究發現每天午覺睡超過1小時的英國男女「死亡率較高」，但英國人並無午睡習慣，若有該習慣的國家則不在此限。

3.利用長假補眠

通常每晚睡不足6小時，就會在體內積下「睡眠債」，一般1周內流失的睡眠時間，需要花1到2周的充足睡眠才能補回來，但若是天天覺得累、常一睡就是9小時以上，就很可能出現過勞貨時期他潛在疾病，必須就醫。

4.每天都要睡8小時以上才能起床

不光是睡太少會生病，睡太多也會對身體造成傷害，就有研究發現，每天都要睡超過8小時的人，中風風險高達46%，另外癌症初期患者，也會出現睡不飽的情況，不可輕忽。

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雲監收容人贈天目杯與家具供家扶義賣助學

雲林監獄協助收容人發展一技之長，不少收容人誠心悔改，還沒出獄就開始做公益。今天（23日）捐助100個『天目杯』以及一批手做木工家具給雲林縣家扶中心，做為義賣助學之用，希望幫助清寒學子繼續學業，進而服務社會。

雲林監獄陶藝班收容人製作的『天目杯』，是專用於供佛獻茶及祭祀典禮，釉色千變萬化極為美麗。這也是雲林家扶成立近50年來第一次獲贈天目杯要提供義賣。另外，雲林監獄家具木工技能訓練班贈送的鞋櫃、小茶几、靠背椅、方凳等木工家具，做工也極為精緻，全都要一併義賣助學。

陶藝班收容人之一阿天（化名），因輟學踏入江湖誤入歧途，他特別請獄方人員轉達鼓勵家扶學子，千萬不要把能讀書機會給糟蹋了。

雲林家扶中心表示，雲林監獄所捐贈的天目杯和手做家具，都會擺放在雲林家扶中心供民眾挑選購買，請大家發揮愛心，濟助弱勢貧苦學生。

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陳雅孜的生活時報