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亞足賽／那些國家看好晉級16強

記者林辰彥／綜合報導

亞足聯(AFC)亞洲盃足球賽，將於台北時間6日凌晨0時在阿拉伯聯合大公國開踢，首戰將是地主阿拉伯聯合大公國迎戰巴林。依照國際盤開出的分組晉級賠率來看晉級球隊的看好度，基本上八九不離十。

▲亞洲盃足球賽盤口。（圖／取自博弈網站）

6個分組看好度（分組賽是否晉級之賠率）分別如下：

A組：阿拉伯聯合大公國（1.02）、泰國（1.14）、巴林（1.66）、印度（3.75）。

B組：澳大利亞（1.01）、敘利亞（1.14）、約旦（1.66）、巴勒斯坦（3.75）。

C組：韓國（1.001）、中國（1.12）、吉爾吉斯（2.40）、菲律賓（2.40）。

D組：伊朗（1.004）、伊拉克（1.12）、越南（2.30）、葉門（2.50）。

E組：沙烏地阿拉伯（1.02）、卡達（1.20）、朝鮮（2.10）、黎巴嫩（2.10）。

F組：日本（1.004）、烏茲別克（1.14）、阿曼（1.66）、土庫曼（3.40）。

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多囊性卵巢是糖尿病高危險群？中醫教你吃對助改善

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】別輕忽多囊性卵巢症候群！中醫師提醒，多囊性卵巢除了因卵巢無法正常排卵易有不孕問題外；同時也會造成胰島素濃度的大量上升，如果沒有適當治療，長期下來恐造成胰島素產生阻抗性，使身體組織對胰島素反應不靈敏，形成「糖尿病體質」，未來罹患糖尿病的風險將大幅增加！

改善胰島素抗性：低醣、高纖飲食＋養成正確用餐順序

除了少碰以上食物外，民眾想要改善胰島素抗性問題，日常飲食更應謹記低醣、高纖2大原則。在主食的挑選上，多選擇地瓜、薏仁、麥片、糙米等全榖雜糧類取代，並增加多高纖蔬菜的攝取為佳。

此外，想要預防血糖飆升，吃飯順序也是重點，如果於飯前吃水果，恐使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加、立即分泌大量的胰島素，對胰島性抗阻相當不利。雖然胰島素急速上升確實能讓血糖快速下降，可保護生理機能正常運作，人體同時也會在血糖下降的同時，再度產生飢餓感。

如此一來，反而可能導致民眾於用餐期間吃的更多、血糖更不穩定。所以，想要維持血糖、胰島素分泌穩定，建議民眾日常飲食養成先喝湯，再吃青菜、吃肉、吃飯，最後食用水果的進食順序來用餐較有保障！

運動是解套關鍵！每日1萬步，減輕體重、增加肌肉張力好處多

不只日常飲食內容要忌口、慎選，周宗翰中醫師提到，養成適度、恆定的運動習慣，對於多囊性卵巢體質改善也同樣重要！運動不僅可以促進能量的消耗、減輕體重；同時也有幫助降低中性脂肪、低密度膽固醇（壞膽固醇），以及提升心肺功能、增加肌肉張力、改善體力的好處。

且臨床上也發現，民眾只要每天走1萬步就能看到成效。因此建議，多囊性卵巢患者不妨養成適度步行、健走的習慣，就是很好的自我保養、鍛鍊方式。

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陳雅孜的生活時報