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商品訊息簡述:
卸下內心的痛苦 3個寬恕冥想練習
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（優活健康網編輯部／綜合整理）要練習寬恕冥想，請先以舒服的姿勢坐好。閉上雙眼，自然順暢地呼吸。放鬆身心，輕輕地把氣吸入心臟的位置，感覺自己豎起所有屏障，以及因為不肯原諒—不原諒自己，也不原諒別人—而抱持的情緒。讓自己感受一直關閉心扉的痛苦。然後，輕柔地呼吸，開始請求寬恕並給予寬恕，吟誦下述的辭句，在複誦時讓浮現的影像和情感變得更加深刻。
在心中請求別人的寬恕 吟誦並深思
請求別人的寬恕吟誦並深思：「我出於自己的痛苦、憤怒與困惑，有意無意地，用很多種方式傷害別人，背叛或遺棄他們，造成他們的痛苦。」回憶並想像你傷害了別人的方式。理解並感受你出於自己恐懼和困惑而造成的痛苦。察覺你的悲痛，感受你的懊悔。意識到你終於能夠卸下這些重擔並請求寬恕。設想一件或多件仍然煩擾你心靈的回憶。然後，在心裡一一對每個人重複：「我出於自己的恐懼、痛苦、憤怒與困惑，而傷害了你，請你原諒我，我懇求你的寬恕。希望你能原諒我。」
感受自己的傷害 一一寬恕
寬恕自己吟誦：「如同我曾經傷害過別人，我也曾以多種方式傷害自己。我多次用想法、言語或行為，有意無意地背叛或遺棄自己。」感覺你寶貴的身體和生命，看清你傷害或損害自己的方式。想像並記住這些方式，體會你因此承受的悲痛，意識到你能減輕這些負擔。一一寬恕每種傷害，重複對自己說：「我出於恐懼、痛苦和困惑，透過行為或無所作為，傷害了自己，現在我給予由衷和完全的寬恕。我原諒自己。我原諒自己。」
痛苦得以原諒 減輕內心負擔
寬恕那些傷害過你的人吟誦並深思：「我曾經受過別人用多種方式傷害，以想法、言語或行為，有意無意地背叛、虐待或遺棄。」想像並記住這些方式。感受你因往事所承受的悲痛，意識到只要你的心理準備好，隨時都能減輕這痛苦的負擔。現在對自己說：「我現在想起別人出於恐懼、痛苦、困惑及憤怒，以一種或多種方式傷害我、刺傷我。我把這痛苦放在心上太久了。一旦我準備好了，我就原諒你們。對於那些傷害過我的人，我願意寬恕，我原諒你們。」
寬恕不能勉強與假裝 可以漸進式達到心靈釋放
輕聲重複這三個寬恕的指示，直到感覺心靈得到釋放。有些極大的痛苦，也許你無法感到釋懷，只感受到承受的負擔、苦惱或憤怒。輕柔地觸碰這些痛苦，寬恕你自己尚未能夠放下過去與繼續前進。寬恕不能勉強，也不可以假裝。你可以只抱著寬恕的打算，繼續練習，讓這些辭句和影像逐漸發生作用。遲早，你將能夠把寬恕冥想固定納入生活中。放下過去，敞開心胸，以睿智與慈愛迎向新的每一刻。
（本文摘自／當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅／大好書屋）
搭摩天輪打瞌睡 妙齡女長髮捲入機器...頭皮撕裂
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菲律賓一名女子開開心心去遊樂園，在搭乘摩天輪時睡著，結果頭髮竟被捲進摩天輪裡，頭髮連著頭皮都被撕裂開來，所幸女子送醫後並無生命大礙，如今已經康復出院。
據《每日郵報》報導，24歲的薩爾瓦多(Guyguy Salvador)下班後，興高采烈地和4名朋友一同去遊樂園玩耍，在搭乘摩天輪時，薩爾瓦多因為一整天的疲勞，在搭乘時不小心睡著。結果薩爾瓦多的長髮逐漸被捲入摩天輪的輪軸中，起初她和朋友都沒發現，直到頭髮已經被捲入許多，痛到薩爾瓦多在睡夢中被驚醒才發現。
薩爾瓦多痛醒後，發現自己的長髮幾乎快被捲進去，頭皮也已經部分被扯開，整片血肉模糊，薩爾瓦多痛得不斷尖叫，她朋友也趕緊大聲呼救，要求工作人員立即停止運作。而當薩爾瓦多和朋友終於回到地面時，薩爾瓦多頭髮已經將近全部被捲入機器中，前額與一大塊頭皮都因為摩天輪的拉力被扯到脖子後方，傷勢十分嚴重，沒多久薩爾瓦多也因此暈倒被緊急送醫。
幸好薩爾瓦多送醫後無生命大礙，在住院6星期中，她接受一系列皮膚移植手術，直到本月17日終於出院。薩爾瓦多回憶當時情況，表示她從未感受那麼痛苦過，當時一看到自己滿頭是血，頭皮也整個被撕裂，她當場被嚇昏，但是很慶幸自己能活下來，只希望頭部能復原到以前一樣。
實習編輯／呂家輝
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