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商品訊息簡述:





 晚上睡不著？7大食物害的 竟有這2種健康食材


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失眠是現代人常有的困擾，不僅會讓你一整天都沒精神，還會使情緒變得異常暴躁，若是長期累積，可能引發心臟病、中風、神經系統疾病或高血壓。因此，國外網站《HEALTH&HUMAN》就列出7種容易越吃越難睡，甚至導致你失眠的食物，快來看看你在睡前是否曾吃過這些東西！


1.柑橘類水果

雖然多吃水果有益健康，然而柑橘類的食物具高度酸性，容易引發胃灼熱、胃食道逆流等相關疾病。因此《HEALTH&HUMAN》建議，吃早餐時可以搭配食用，因為柑橘類水果是眾多水果中含糖量最高的，能夠提供人體許多能量；若是下午或晚上，則建議低糖或低酸的水果，如：無花果、葡萄乾、葡萄、蘋果、奇異果或木瓜。


2.花椰菜

花椰菜富含許多營養素，對人體來說是1種相當好的食材；然而花椰菜也含有大量的纖維，需要花費很長一段時間才有辦法消化，因此睡前最好不要吃。另一方面，花椰菜屬十字花科蔬菜，這類食物在消化過程中，容易產生會影響睡眠的「氣體」，其他食物還包括：小洋白菜、高麗菜、羽衣甘藍。


7.速食

速食是許多人消夜的第一選擇，然而油膩的食物不僅不易被身體消化，更容易導致胃灼熱。《HEALTH&HUMAN》提醒，一頓餐點的脂肪含量越多，人體產生的氣體和胃酸也會越多；另外，若胃灼熱的情況已然發生，建議試試看以「左躺」的姿勢睡覺，能夠減少回到食道的胃酸量。


實習編輯／陳柏良


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 寶寶食堂！人氣副食品專家「時蔬鮮魚炊飯」食譜公開


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【早安健康／羅比媽（涂蝶）、黃文昇醫師（自然醫學權威）審訂】

10～12個月的寶寶吃「軟飯」、「軟麵」



這時期的寶寶已突破副食品的嘗試期，進階成熟能生巧的小吃貨！

在媽媽引導和帶領下，體驗多種不同食材的風味後，即將進入嘗試更多海鮮、稍具嚼感的麵食，甚至是口味較酸的水果，而副食品的準備上再也不需要打成泥（萬歲！）只要以調理機將食材打碎、或用菜刀切細切碎即可。

還有像是無糖或微糖豆花、布丁或軟質水果丁、煮熟的綜合蔬菜丁、無糖優格、烤吐司條、無糖綜合穀片、無鹽低鈉海苔和無添加水果乾等等，也都很適合當成寶寶的小點心哦！

寶寶滿1歲後，就應具備自己進食的能力，為了達到這個最終目標，現階段可以嘗試在餵食或點心時間時給予寶寶叉子和湯匙，讓他們開始練習抓握並控制力道，用餐具叉舀起食物送進口中。

但媽媽們也要有心理準備，在這個自我進食練習的階段，餐椅、餐桌、衣物、頭髮都可能會弄得一塌糊塗，千萬不要怕弄髒而剝奪寶寶學習的機會，建議在餐椅、餐桌下方鋪好防水墊（或報紙、剪開的大垃圾袋）、選購長袖又有口袋的圍兜、長度大小適中的幼兒餐具，讓孩子們大膽開始練習吃飯吧！

此外，也建議讓寶寶慢慢調整配合家長的飲食作息，進食時間改為早、中、晚三餐，餐間空擋再搭配兩次點心。寶寶這時因食慾旺盛，奶量下滑會更明顯，甚至開始厭奶。媽媽仍依需求哺餵母奶，或將配方奶改為早起、睡前各一次，每天總奶量控制在480～500cc，不要低於300cc。

時蔬鮮魚炊飯

材料
白米........................2 杯
紅蘿蔔.................. 100g
毛豆...................... 100g
香菇........................6 朵
薑...........................3 片
沒刺的白肉魚...2 ～ 3 片（我會用鯛魚/ 龍利魚/ 鱈魚。）
高湯或清水.............3 杯
柴魚調味粉......... 2 小匙
沙拉油................... 少許

佐料
薄鹽醬油............. 1 小匙
味醂或米酒......... 2 小匙

作法

  1. 白米洗淨瀝乾，毛豆洗淨，紅蘿蔔切碎，香菇泡軟切小丁，薑切末備用。
  2. 將魚沖洗乾淨，抹上一層薄薄的米酒，用廚房紙巾吸乾表面水分，撒上少許鹽，放入熱鍋中兩面煎熟。
  3. 將白米、薑末、香菇丁、蘿蔔、毛豆、高湯和所有佐料放入電子鍋中，鋪上煎好的魚，按下炊飯鍵。
  4. 炊飯鍵跳起後，用飯勻即可。


羅比媽的美味筆記
請避免購買市售的鰹魚調味粉，可以在家中常備天然柴魚粉（就是使用機器將柴魚片打成粉，密封保存）。亦可以將1杯份量的柴魚片先浸泡在3杯水中，煮開放涼再過濾形成高湯來使用。

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本文摘自《羅比媽的全天然營養寶寶副食品》／羅比媽（涂蝶）、黃文昇醫師（自然醫學權威）審訂／繪虹企業









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